אם נהיה ישרים וכנים עם עצמנו נודה ונתוודה- גם אם לא באוזני איש אלא בינינו לבין עצמנו- כי לכל אחד ואחת מאתנו, בן או בת, יש התמכרות כל שהיא- בין שאנחנו מודעים לה ובין שלא. יש מגוון רחב ועשיר של התמכרויות: לכסף, למסכנוּת ולרחמים עצמיים, לסמים, לאלכוהול, לסקס, להימורים ועוד. תהליך הגמילה מכל אחד מסוגי ההתמכרויות הוא תהליך ממושך. על מנת להגביר את סיכויי ההצלחה להיגמל, מומלץ להיכנס לתהליך מובנה, שיטתי ובעיקר – מקצועי.
יש מכורים אשר ההתמכרות לא רק טורדת את מנוחתם אלא מעיבה על חייהם, פוגעת באיכותם, משבשת את שיקול דעתם, מפרה את שגרת יומם. אין ספק כי לטווח ארוך על אף העונג הכרוך בהתמכרות- הסבל והנזק שגלום בה הופך את המשך ההתמכרות למסוכן.
בתהליך גמילה שיטתי, מובנה ומסודר, מתוודע המתמכר לנזק ולסכנות הכרוכים בהמשך ההתמכרות. בהדרגה הוא מתנסה בהפסקת ההתמכרות וברכישת מיומנויות המאפשרות לו להתמודד ולטפל בפחדים, בחששות ובחרדות שההתמכרות מכסה עליהם ומהווה שימוש של התכחשות לחרדות או בריחה מהן.
שלב ראשון והכרחי בגמילה הוא ההכרה וההבנה כי קיימת התמכרות ולזהות את הדבר שאליו אנחנו מכורים. השלב השני הוא גיוס מוטיבציה וכוחות להיגמל מההתמכרות המזיקה. השלב השלישי הוא יציאה אל מסע הגמילה מתוך נכונות להתמודד עם הקשיים הצפויים המהווים חלק בלתי נפרד ובלתי נמנע מהתהליך.
מודעות, רצון והשקעת מאמץ מהווים בסיס להפסקה הדרגתית של המנהג הממכר (עישון, רחמים עצמיים, סמים ועוד). במהלך הגמילה אתם עשויים לגלות בתוככם כושר איפוק והימנעות מכניעה לגורם הממכר. לדוגמה- מי שמכורים לגלישה באתרי סקס יכולים, גם בהעדר חסימת הגישה אל אתרים אלה, לפתח, בהדרגה, מנגנון שכנוע פנימי שיניא אותם מגלישה באתרים אלה בכל רגע נתון. בהדרגה עשוי הנגמל לחוש את הברכה והתועלת הגלומים בהתגברות על היצר הממכר.
שלב חשוב בתהליך הוא מציאת חלופה להתמכרות. לדוגמה: אם המנגנון הפנימי שלכם מזהה גירוי ( רעב) עם תגובה אוטומאטית (זלילה)- חלק חשוב בתהליך הגמילה הוא למצוא חלופה לזלילה שהיא תהיה התגובה על הגירוי. לדוגמה: בכל פעם כשמתעורר רעב- ספרו עד עשר לפני שאתם מתנפלים על תכולת המקרר; בחרו פעולה אחרת כמענה- לדוגמה יציאה לטיול קצר, עבודה בגינה, שטיפת כלים. משהו שתעשו כל אימת שמתעורר בכם רצון לזלול גם אם בתוך תוככם אתם יודעים כי הזלילה היא סוג של התמכרות ולא בהכרח מענה לרעב אמתי.
טיפ: בכל שלב שהוא, גם אם אתם נתקפים חולשה במהלך הגמילה וחשים ו"חווים" נסיגות- למדו לקבל את עצמכם כמו שאתם ולאהוב את עצמכם על שום היותכם אתם- אנשים חד –פעמיים הזכאים וראויים לכבוד ולהערכה.
ד"ר מוטי משיח 